戶外運動身心平衡

根據2018年美國糖尿病學會建議糖友累計運動量每週至少150分鐘，避免連續2天不運動，同時，也提醒經常坐在辦公室的人，盡量30分鐘就要起身走一走0 。世界衛生組織更指出全球每年有超過200萬的死亡與身體活動量不足有關，因此規律的運動對健康有很大的幫助。隨著健康意識的覺醒，身體活動越來越多元，引述150年前崇尚自然的美國作家Henry David Thoreau 所說〝清晨漫步有如得到上帝恩寵，一整天充滿元氣〞。移動身體到戶外讓你更健康，今天來跟各位糖友介紹國外時下最潮的戶外運動：

1. 健行：走路有助於強化骨骼與肌肉，降低心臟血管疾病風險，改善平衡，消耗熱量，降低血糖。最好每週進行2.5小時健走活動，戶外健行除了可享受自然風光，還可以獲得健康益處。對於初嘗試者，建議從短距離且平坦地面開始。
2. 飛盤高球：飛盤高球跟傳統的高爾夫球很相似，沒有球桿，用飛盤取代小白球，讓飛盤飛入鐵網裏，整個活動過程不僅肢體活動，更沐浴在自然原野中。
3. 站立式滑槳板：適合全家一起的活動項目，可以訓練手臂肌力的一種有氧運動。使用方式很簡單，在海或湖面上站立在衝浪舟上划槳。
4. 水中有氧運動：由於浮力的關係可以減輕膝關節跟下肢的重力，有助於退化關節疾病、神經病變或肥胖患者，可減輕運動中活動的不便與不適感。
5. 單車：騎單車可以訓練平衡力，躺式三輪單車可以減輕背部跟關節的受力，是關節炎與神經損傷最佳選擇的活動項目之一。

在這裡也提醒糖友，運動前最好與您的醫療團隊諮詢合適的運動項目，評估心臟血管風險，更別忘在運動前、中、後要量測血糖，過高與過低的血糖值都不宜做運動，適當的處置後再開始運動，以確保血糖在安全範圍內。除此外，運動時最好有伴隨行，遇緊急事件可以有人協助。

參考資料: MAY/JUN 2018 Diabetes Forecast